Quel nombre de smoothies par jour pour une perte de poids effective ?

29 août 2023

Ces dernières années, la consommation des smoothies, comme options de repas rapides et pratiques pour perdre du poids, a pris d'ampleur. Pourtant, perdre du poids est un processus qui sous-entend une alimentation saine et équilibrée. Il faut rappeler qu'une perte effective de graisse nécessite l'apport des vitamines qu'il faut au corps. Dans une telle optique, il est crucial de bien déterminer le nombre de smoothies à consommer par jour pour atteindre l'objectif final. Toutefois ce point dépend de plusieurs facteurs. Comment déterminer alors le nombre de smoothies à boire par jour ? 

Penser à l'équilibre nutritionnel 

Pour déterminer combien de smoothie par jour pour maigrir, la première chose à considérer est le contenu nutritionnel de ces boissons. Il est à noter que les ingrédients utilisés pour produire ces boissons doivent être équilibrés. Cela permet notamment de fournir une quantité adéquate :

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  • de protéines ;
  • de glucides ;
  • de graisses saines ; 
  • de fibres ;
  • de vitamines. 

En gros, un smoothie bien équilibré peut être utilisé comme substitut pour un ou deux repas par jour. Il est surtout important de ne pas négliger les autres repas et de veiller à ce que les smoothies ne fournissent pas une quantité excessive de calories.

Compter les calories selon les besoins de chaque utilisateur

En cas de régime d'amaigrissement, les besoins en calories de chaque individu diffèrent. Ainsi, le nombre de boissons à boire par jour dépend grandement du conditionnement et des besoins de l'utilisateur. 

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En l'espèce, une approche recommande de calculer les besoins caloriques quotidiens afin d'ajuster les smoothies en conséquence. Pour cela, la meilleure astuce est de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour avoir des données plus précises sur la situation de la personne qui désire maigrir. 

Veiller à la diversité nutritionnelle 

Un autre facteur important à prendre en compte est la diversité nutritionnelle. Privilégier uniquement des smoothies au détriment des repas peut priver le corps de la variété nécessaire en termes de nutriments. 

Il faut toujours garder à l'esprit que les aliments solides fournissent également une sensation de satiété qui peut être manquante avec les smoothies seuls. Il est donc conseillé d'opter pour un ou deux smoothies par jour en complément d'une alimentation équilibrée et variée pour bénéficier d'une approche plus durable. 

Vérifier la qualité des ingrédients 

Lorsque la consommation des smoothies est basée sur un objectif d'amaigrissement, la qualité des ingrédients est primordiale. Il est fortement déconseillé de prendre des smoothies trop riches en sucre ajouté ou en ingrédients transformés. Le mieux dans ce cas, c'est d'opter pour : 

  • des fruits frais ;
  • des légumes ;
  • des protéines maigres comme le yogourt grec ou le lait d'amande non sucré ;
  • des graisses saines comme l'avocat ou les noix.

Pour information, les smoothies riches en fibres contribuent également à la sensation de satiété.

Contrôler les portions consommées

En ce qui concerne les portions quotidiennes, un smoothie de taille modérée devrait suffire pour un repas. Toutefois, il est recommandé d'utiliser des mesures pour les ingrédients afin de contrôler les calories et les nutriments. L'ajout de protéines, de graisses et de fibres aide généralement à stabiliser la glycémie et à éviter les pics d'énergie suivis de baisses.

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